<b style="text-align: justify;"><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boynumuz neden ağrır?</span></b> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">BOYUN AĞRISININ SEBEPLERİ<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Osteoartrit<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Omurgalar arasındaki fıtıklaşma<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Fibromiyalji<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma<b><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Yanlış pozisyonda uyumak<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">TEDAVİ:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Ağrı kesici ilaçlar<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boyun desteği olan yastıklar<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">BUNLARI YAPIN<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Düzenli egzersiz yapın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Düzenli yürüyüş yapın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Dik oturun ve yürüyün<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının, <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">BUNLARI YAPMAYIN<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Uzun süre molasız araç kullanmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">NASIL OTURMALIYIZ?<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Göğsünüzü yukarda tutun<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">BİLGİSAYAR KULLANIMI<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">TELEFON KULLANIMI<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Kulaklık kullanın<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif""> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b><span style="font-size:12.0pt;line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">UZANIRKEN DİKKAT EDİN<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt; line-height:115%;font-family:"Times New Roman","serif"">Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.<o:p></o:p></span></p>