Bu haber kez okundu.

BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER

 Boynumuz neden ağrır?

Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor.

BOYUN AĞRISININ SEBEPLERİ

Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)

Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)

Osteoartrit

Omurgalar arasındaki fıtıklaşma

Fibromiyalji

 

BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER

Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma

Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları

Yanlış pozisyonda uyumak

Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak

Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler

 

TEDAVİ:

Ağrı kesici ilaçlar

Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar

Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri

Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)

Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler

Boyun desteği olan yastıklar

 

BUNLARI YAPIN

Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.

Düzenli egzersiz yapın

İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin

Düzenli yürüyüş yapın

Dik oturun ve yürüyün

Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin

Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,

Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın

Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın

 

BUNLARI YAPMAYIN

Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın

Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın

İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının

Uzun süre molasız araç kullanmayın

Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının

Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın

Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün

Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın

 

NASIL OTURMALIYIZ?

Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın

Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin

Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun

Göğsünüzü yukarda tutun

Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun

 

BİLGİSAYAR KULLANIMI

Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun

Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın

Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun

Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.

 

TELEFON KULLANIMI

Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın

Kulaklık kullanın

 

UZANIRKEN DİKKAT EDİN

Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.

Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.

Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.

Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.

Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.

banner226
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.